秋季養(yǎng)生，如何潤(rùn)燥護(hù)肺？
2025-08-26 11:09:46
來(lái)源：中國(guó)新聞網(wǎng)
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日前，處暑節(jié)氣到來(lái)。從處暑到白露，再到秋分，天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，空氣也變得干燥起來(lái)，容易引發(fā)皮膚緊繃、咳嗽少痰等問(wèn)題。
不久前，有關(guān)秋天養(yǎng)生的話題登上熱搜。防止“秋燥”，需要吃什么？如何應(yīng)對(duì)“悲秋”情緒？帶著這些問(wèn)題，記者采訪了相關(guān)專家，了解到此時(shí)需潤(rùn)燥護(hù)肺，減少辛辣食物攝入，適當(dāng)食用具有滋陰作用的食材，如烏梅、梨等。
圖片來(lái)源：微博截圖
“潤(rùn)燥”吃什么？
入秋后，空氣逐漸變得干燥，不少人容易出現(xiàn)皮膚緊繃、口鼻干燥、咳嗽少痰等問(wèn)題。浙江省臺(tái)州醫(yī)院中醫(yī)科副主任中醫(yī)師何貴平表示，中醫(yī)理論認(rèn)為，這是“燥邪”導(dǎo)致的。
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是干燥的空氣會(huì)損傷人體的津液，尤其是肺和皮膚。他表示，肺主皮毛，開(kāi)竅于鼻，最先受到“燥邪”攻擊。
按照“秋冬養(yǎng)陰”的養(yǎng)生原則，秋季需要潤(rùn)燥護(hù)肺，防止相關(guān)疾病的發(fā)生。比如保持室內(nèi)濕度，可以使用加濕器或放置水盆增加濕度，避免呼吸道干燥不適，同時(shí)適量飲水。
在飲食方面，減少辛辣食物的攝入，如辣椒、姜、蒜等，避免助燥傷肺。適當(dāng)食用具有滋陰作用的食材，如烏梅、梨、百合、銀耳等。
老話講“秋吃梨，潤(rùn)肺脾”，何貴平介紹，據(jù)《本草綱目》記載，梨有潤(rùn)肺涼心、消痰降火的功效，適合緩解干咳、咽喉干癢的癥狀。
資料圖：果農(nóng)從樹(shù)上采摘秋月梨。張進(jìn)剛 攝
而百合更是潤(rùn)燥高手——它性甘微寒，歸肺、心經(jīng)，不僅能潤(rùn)肺止咳，還能清心安神，適量食用緩解對(duì)失眠、心煩癥狀也有幫助。
何貴平表示，百合燉梨湯潤(rùn)肺又安神，原料包括百合、梨以及冰糖，適合大多數(shù)人食用?！叭绻つw干燥，還可以多吃銀耳、蓮藕、蜂蜜，少吃辛辣燒烤，避免加重秋燥?！?/p>
人為啥會(huì)“悲秋”？
俗話說(shuō)“傷春悲秋”，在現(xiàn)實(shí)生活中，可能早就有人感覺(jué)到，秋天來(lái)臨后，自己總是莫名感到情緒低落、疲憊乏力，甚至失眠多夢(mèng)。
這種情況被稱為“悲秋”。何貴平解釋，這其實(shí)是人體對(duì)季節(jié)變化的自然反應(yīng)：秋天草木凋零，日照變短，陽(yáng)光減少，會(huì)導(dǎo)致大腦分泌的血清素(快樂(lè)激素)下降，從而影響情緒。
比較科學(xué)的應(yīng)對(duì)方法是“曬太陽(yáng)+運(yùn)動(dòng)”。什么時(shí)候適合曬太陽(yáng)？何貴平表示，上午9-11點(diǎn)或下午3-5點(diǎn)，嘗試曬15分鐘到30分鐘太陽(yáng)，能促進(jìn)血清素分泌，改善心情。
當(dāng)然，還要適度運(yùn)動(dòng)：快走、瑜伽、八段錦等運(yùn)動(dòng)能刺激內(nèi)啡肽分泌，趕走負(fù)面情緒。
資料圖：四川成都，武術(shù)老師教授讀者八段錦動(dòng)作。中新社記者 王磊 攝
何貴平提到，到了秋天，在起居調(diào)養(yǎng)方面要注意早睡早起，這是為了順應(yīng)秋季陽(yáng)氣收斂規(guī)律，晚上10點(diǎn)前入睡，早晨6點(diǎn)左右起床，以收斂神氣、舒達(dá)肺氣。
為啥需要“春捂秋凍”？
日常生活中，常能聽(tīng)到有人說(shuō)“春捂秋凍”，但需要注意的是，這里的“凍”可不是“挨凍”。
何貴平解釋，中醫(yī)認(rèn)為，適度接受涼爽刺激，能增強(qiáng)衛(wèi)氣(人體的“防御部隊(duì)”)，提高冬季抗寒能力?，F(xiàn)代研究也發(fā)現(xiàn)，適當(dāng)?shù)蜏啬芗せ蠲庖呒?xì)胞，讓呼吸道更強(qiáng)大。
他列舉了“秋凍”的正確打開(kāi)方式：首先要循序漸進(jìn)，從早晚微涼時(shí)少穿一件薄外套開(kāi)始，逐步適應(yīng)。同時(shí)觀察身體信號(hào)，如果手腳冰涼、打噴嚏，就說(shuō)明該添衣了。“秋凍”的最佳狀態(tài)是“手足溫而脊背微涼”。
其次，必須注意這些重點(diǎn)保護(hù)部位，比如頸后(風(fēng)府穴)，受涼易頭痛感冒；腹部(關(guān)元穴)，肚臍受寒會(huì)腹瀉。還有腳部，正所謂寒從腳下起，一定要穿襪子。
“心腦血管疾病患者，哮喘、慢阻肺患者以及關(guān)節(jié)炎患者等都不適宜‘秋凍’這一說(shuō)法?！彼硎荆^“秋凍”，正確做法是“適當(dāng)耐寒，及時(shí)保暖”，如此才能健康度過(guò)秋天。(記者上官云)
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